깊은 숙면을 위해 숨을 내쉬어라

일상생활을 하다보면 '열 받았다'라는 표현을 하게 된다. 그 때의 호흡을 느껴보면 숨은 짧아지고 거칠어져 있다. 그 상태로 잠을 들려고 하면 잠이 안오고 잡념만 깊어져 가는 것을 체험해 본 적이 있을 것이다. 그때 중요한 것이 바로 '호흡'이다. 그 이유는 깊이 내쉬어야 깊이 들이마실 수 있기 때문이며, 내쉬는 과정에서 독소를 효과적으로 배출할 수 있기 때문이다.

 

밤은 하루의 피로를 풀고 심신을 쉬게 하는 시간이다. 충분히 컨디션을 회복해야 다음 날 아침을 즐겁게 맞이할 수 있다. 입으로 내쉬는 숨을 반복하며 독소를 빠르게 배출하도록 하자. 완전히 숨을 내쉬고 새로운 숨을 들이마시는 것이 체내의 독소를 더 빠르고 효과적으로 배출하는 방법이다. 숨을 완전히 내쉬었다고 생각될 때 다섯 번 더 내쉬는 것을 기억하자.

입으로 숨 내쉬기

서거나 앉거나 어떤 자세여도 무방하지만 처음에는 누워서 동작을 익히는 것이 좋다. 누운 자세에서 두 발을 어깨 넓이 정도로 벌리고 두 팔은 45도 아래로 내린다.

눈을 감고 입으로 숨을 내쉰다.

호흡이 거칠게 나온다면 거칠게, 가늘게 나온다면 가늘게, 자연스럽게 내쉬는 호흡을 되풀이한다. 들이쉬는 호흡은 짧게 하고 계속해서 내쉰다는 기분으로 하는 것이 요령.

반복하다 보면 내쉬는 호흡이 점점 차분하고 가늘게 된다는 것을 느낄 수 있다. 그렇게 되면 휘파람을 불듯이 숨을 가능한 한 가늘고 길게 내쉬도록 한다.

가슴에 의식을 집중하고 5분 정도 반복한다.