오후의 나른함을 물리치자

이 수련은 단전호흡과 비슷한 원리다. 배로 숨을 크게 쉬면서 몸 전체에 산소를 충분히 공급하는 원리로, 자연히 두뇌의 산소 공급도 원활해진다. 뿐만 아니라, 반복하게 되면 등줄기가 풀리고 중추신경이 이완되면서 머리가 편안해지는 것을 느낄 수 있다. 뇌를 비롯해 몸 전체에 활력을 불어넣는 동작이므로 점심 식사를 하고 졸음이 올 때 하면 소화가 잘 되어 식곤증에서도 쉽게 벗어날 수 있다.

배로 숨쉬기

양손을 배 위에 올려놓는다.

입으로 짧게 숨을 내뱉듯이 '풋풋' 속이 완전히 빈 것처럼 느껴질 때까지 반복한다.

숨을 완전히 내쉬었다고 생각되면 천천히 숨을 들이마시기 시작한다.

배가 마치 풍선처럼 꽉 찰 때까지 숨을 깊이 계속해서 들이마신다.

완전히 들이마시고 나서 잠시 멈춘 다음 다시 천천히 내쉬기 시작한다.

같은 요령으로 3회 이상 반복한다.