하체를 날씬하고 건강하게 만들자

근력은 운동을 하면 할수록 강화된다. 누구나 꾸준히 해주면 좋아지게 되어 있다. 근력운동을 할 때는 처음부터 무리하지 말고 조금씩 늘려가도록 한다. 또 어깨, 팔, 몸통, 배, 하체를 골고루 발달시킬 수 있도록 전신을 염두하고 부분 부분을 움직여준다.

 

다음은 자신의 근력을 측정하는 간단한 테스트이다. 현재 내 몸의 근력이 어느 정도인지 알아보고 몸이 변화하는 과정을 2~3개월 간격으로 체크해 보자. 목표를 세우고 행한 만틈 결과는 좋아질 것이다.

앉았다가 일어서기

양다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

상체는 곧게 펴고 무릎은 서서히 내려간다.

약 5도 정도까지 무릎을 굽혔다가 다시 천천히 편다.

허벅지가 뻐근해질 때까지 30회 반복한다.