막힌 혈을 풀어주고, 혈액순환을 돕는 토닥토닥 건강법

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건강명상 | 윤준휘 기자 |입력 2021년 03월 12일 (금) 11:14   

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스마트폰이나 PC를 오래 사용하다 보면 나도 모르게 목이 앞으로 나와 어느새 목과 어깨가 뻐근해진다. 이때 자세를 바로잡고, 뒷목만 두드려줘도 시원하고 가벼워지는 것을 느낄 수 있다. 이처럼 일상 속에서도 굳은 몸을 쉽게 풀어주는 전신 두드리기를 소개한다.

손을 오목하게 한 상태로 팔을 시작으로 가슴, 배, 허리, 엉덩이, 그리고 다리 순으로 차례대로 두드린다. 굳은 근육들이 풀리면서 정체된 기운과 혈액을 원활하게 해준다. 처음에는 어색할 수 있지만 계속 두드리다 보면 차가웠던 내 몸이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있다.

별다른 도구 없이도 혈액순환을 돕는 두드리기를 경험해봤다면 이를 한층 더 깊게 배워본다. 이번에 소개할 콘텐츠인 김도경의 두드리기 운동법은 한민족 선조들이 행했던 전통 건강법에서 비롯되었다. 또한, 본인이 원하는 증상에 맞게 두드릴 수 있다는 점이 가장 큰 장점이며, 부위별로 총 18개의 두드리기 동작을 만나볼 수 있다. 오늘은 이 중 몇 가지 동작을 알아본다.

■ 서서 두드려도 OK, 앉아서 두드려도 OK! 김도경의 두드리기 운동법

가장 먼저 머리 골고루 두드리기는 탈모와 두피 건강에 좋으며, 목과 어깨를 두드리면 뇌에 산소가 공급해 머리가 맑아진다. 또한, 겨드랑이 두드리기는 림프선을 자극해 독소 배출에 도움이 되고, 명치와 배꼽 주변을 두드리면 숙변제거 및 배변활동에도 좋다.

▲ 탈모와 두피 건강에 좋은 머리 골고루 두드리기 <사진=체인지TV>
(QR코드 스캔 시, 해당 영상으로 이동)

▲ 독소 배출 및 혈액순환에 도움이 되는 겨드랑이 두드리기 <사진=체인지TV>

자리에 앉아서 부위별로 두드리는 방법도 있다. 다리를 두드리면 비장, 신장을 자극해 다리 붓기를 풀어주며, 소화장애나 변비가 있다면 족삼리를 두드려주는 것이 좋다. 그 외에도 종아리, 발등, 발바닥 등을 두드리면 하체 혈액순환에 좋으며, 간 기능을 향상시켜 피로를 회복시켜준다.

▲ 비장, 신장, 간경락을 자극해 다리 붓기를 풀어주는 다리 두드리기 <사진=체인지TV>

▲ 소화장애 및 변비에 효과적인 족삼리 두드리기 <사진=체인지TV>

이렇게 온몸을 부위별로 두드려주니 건강해지는 느낌이 든다. 하지만 아직 두드리지 못한 곳이 있는데, 바로 등이다. 손이 잘 닿지 않아 가족이나 친구들과 서로 두드려주면 좋겠지만 그럴 수 없는 상황이라면 굴렁쇠 체조를 추천한다.

■ 팔이 닿지 않는 그 곳, 등까지 풀어주는 굴렁쇠 체조

척추를 골고루 펴주고 어깨도 풀어주는 굴렁쇠 체조는 먼저, 두 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안는다. 등을 동그랗게 만 상태로 뒤로 넘어갔다가 반동에 의해 제자리로 돌아오는 동작을 반복한다. 굴렁쇠 체조를 꾸준히 하다 보면 전신운동뿐만 아니라 순환을 도와 붓기를 빼주고 복근이 강화된다. 이때, 등과 허리가 바닥에 닿는 부분이 아플 수 있어 바닥에 얇은 요나 매트를 깔고 하는 것이 좋다.

▲ 두 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸는 굴렁쇠 체조 준비 자세 <사진=체인지TV>
(QR코드 스캔 시, 해당 영상으로 이동)

▲ 등을 동그랗게 만 상태로 뒤로 넘어갔다가 반동에 의해 제자리로 돌아온다 <사진=체인지TV>

체인지TV는 이처럼 집에서도 안전하고 건강해질 수 있는 운동법을 찾고 있는 분들을 위해 우리 몸의 중심인 중완혈을 두드리는 겟비체조와 면역력을 높이는 흉선 두드리기 등 다양한 두드리기 건강법을 무료로 시청할 수 있다.

글. 윤준휘 | 자료 제공 : 체인지TV www.changetv.kr
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