[뇌교육 국제포럼] 언택트 시대의 명상 코칭: 박종찬 명상트레이너

브레인 Vol.85

[집중리포트] 인간에 관한 전문가의 시대가 온다

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건강명상 | 브레인 기자 |입력 2021년 01월 02일 (토) 20:35   

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[집중리포트] 인간에 관한 전문가의 시대가 온다

‘코로나가 바꾼 세계, 인간 역량 계발에 대한 새로운 접근’ 주제로 ‘2020 뇌교육 국제포럼’이 한국, 미국, 중국, 일본 4개국 12명의 뇌교육 전문가들이 참가한 가운데 개최되었다. 유엔공보국(UN-DPI) 비영리국제단체인 국제뇌교육협회 주최로 열린 화상 국제포럼 발표 중 연사별 요약을 게재한다.

# 언택트 시대의 명상 코칭
- 박종찬 / 단월드 교육팀장, 명상 트레이너

▲ 박종찬 / 단월드 교육팀장, 명상 트레이너

대한민국을 대표하는 명상교육기업인 단월드에서는 언택트 시대를 맞아 온라인 화상시스템을 통해 효과적으로 명상을 지도하고 있습니다. 대표적으로 ‘브레인명상’ 클래스를 통한 홈트레이닝과 ‘호흡운기’ 클래스를 통한 호흡명상이 있는데 각 클래스의 구성과 효과에 대해 말씀드리고, 호흡운기 클래스를 체험해 보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

먼저 브레인명상 클래스는 스트레스 관리와 피로회복이라는 주제로 오프라인으로만 진행되어 왔는데 코로나 상황이 심각해지면서 화상 시스템을 통한 온라인 지도로 전환되었습니다.

그동안 뇌교육을 기반으로 한 명상의 효과에 대해서는 많은 연구와 검증이 이루어져 국제 과학저널에 논문이 꾸준히 발표되어 왔습니다. 그 중 많은 연구에서 단월드의 정규수련으로 운영하는 브레인 명상프로그램을 활용하였고, 뇌파진동이 그 안에 포함되어 있어서 뇌파진동 명상이라고 불리기도 했습니다.

현재 온라인을 통해 진행되고 있는 브레인명상 라이브 클래스는 6명의 명상 전문 트레이너가 화상 시스템을 통해 하루 한 시간, 주 3회 씩 한 달 과정으로 진행하고 있습니다. 

동작 위주로 하거나 호흡 또는 알아차림 위주로 진행하는 여타의 명상과 달리 브레인명상 클래스는 한 시간 동안 동적 명상과 호흡명상, 브레인 명상을 효과적으로 구성하여 누구나 쉽게 명상의 효과를 체험할 수 있도록 했습니다.

6명의 명상 트레이너는 브레인 명상 지도 경력 10년 이상의 전문 트레이너들로서 표준화된 명상 수련법을 효과적으로 코칭해 드리고 있습니다. 원하는 경우 자신의 몸과 마음의 상태에 맞게 명상 전문가의 관리점검을 받을 수 있고, 건강한 명상 습관을 만들 수 있도록 매일 SNS를 통해 관리를 해드리고 있습니다. 후기들을 보면 온라인이었지만 실시간 라이브 화상시스템을 통해 명상 트레이너가 바로 앞에 있는 듯 집중이 잘 되었다는 이야기가 많고, 오프라인에서 명상을 체험한 분들 못지않게 좋은 체험 후기들을 찾아 볼 수 있습니다. 

브레인명상 라이브 클래스는 시간과 거리의 제약 때문에 수련 기회가 닿지 않았던 분들에게 명상을 체험할 좋은 기회가 되고 있고, 오프라인 비용보다 50퍼센트 저렴한 가격대도 회원들의 만족도를 높이는 요인이라고 보고 있습니다.


▲ '언택트 시대의 명상 코칭' 발표화면

온라인으로 포럼을 시청하시는 분들, 이제쯤 몸이 좀 찌뿌둥하실 텐데, 기지개를 시원하게 펴보도록 하겠습니다. 이때 동작을 어떻게 하느냐에 따라 기지개도 명상이 될 수 있습니다. 

다음은 수면 관리에 도움을 주고 면역역과 정신력을 향상시키는 호흡운기 클래스에 대해 말씀드리겠습니다. 호흡운기 클래스는 한국전통 선도수련에 뿌리를 두고 있는 자세와 동작들로 구성되어 남녀노소 누구나 쉽게 단전호흡을 체험할 수 있도록 해줍니다.

단전호흡이란 우리 몸의 하복부에 위치한 에너지 센터인 단전을 중심으로 호흡을 하는 것을 말합니다. 호흡운기 클래스는 크게 다섯 가지 단계로 구성되는데. 첫 번째는 호흡과 연관된 근육의 긴장을 풀어주는 과정입니다. 호흡과 연관된 횡격막과 가슴근육의 긴장을 풀어주어 호흡이 편안히 될 수 있도록 해줍니다. 

두 번째 단계는 복부의 움직임을 통해 복압력을 강화하고 아랫배의 움직임을 연습하는 단계입니다. 현대인들은 아랫배가 굳은 경우가 많기 때문에 복부를 아래위, 앞뒤로 움직이는 연습을 통해 복부에 힘을 키우고 호흡을 더 부드럽고 편안하게 할 수 있습니다. 

세 번째 단계는 바르게 서는 연습을 통해 몸의 중심을 바로잡고 하단전에 힘을 키우는 과정입니다. 호흡운기 클래스를 통해 바르게 서고, 바르게 앉고, 바르게 눕는 법을 터득하게 됩니다. 

네 번째 단계에서는 상체는 이완하고 하체는 힘이 있는 상태인 상허하실의 몸을 만들기 위해 기초 기공력을 배웁니다. 마지막 다섯 번째 과정은 단전호흡 운기를 통해 마음을 조절하고 깊은 명상상태에 들어가는 단계입니다.

온라인으로 명상 수련을 지도하면서 처음에는 반응이 어떨지 염려를 했는데 실제 해보니 놀라울 정도로 효과를 체험하는 것을 확인했습니다. 언택트 시대에는 여러 제한이 따르지만 스스로 움츠러들지 않고 자신의 건강과 역량 계발을 위해 명상을 적극적으로 활용하기를 권합니다.

[발표영상] 언택트 시대의 명상 코칭

글. 브레인 편집부
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