[브레인 트레이닝] 겨울철 건강관리, 체온 1도를 높여라!

- 1분 뇌체조로 겨울철 건강관리하세요!

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건강명상 | 허인성 기자 |입력 2017년 12월 16일 (토) 20:00   

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- 1분 뇌체조로 겨울철 건강관리하세요!

겨울추위에 몸은 움츠러들고 여름에 비해 외부활동량이 줄어들 수밖에 없는 요즘, 실내에서 틀어놓은 온열기 열기 속에 머리가 무겁다. 겨울은 기온이 떨어지고 대기가 건조해지기 때문에 평소 관절이나 기관지가 좋지 않은 사람들이라면 특별히 건강관리에 더욱 유의해야 한다.


▲ 뇌와 척수를 자극하는 굴렁쇠 뇌체조.<수련법=단월드 제공, 사진=Pixabay 이미지>



추위로 움츠러든 몸이 자칫 미끄러운 눈과 빙판길을 만나 넘어지기라도 하면 골절로 인해 큰 부상까지 생길 수 있다. 특히 추운 겨울철에는 체온이 떨어지면 혈관이 수축하고 혈액순환이 잘 되지 않는 경우가 생긴다. 고혈압이나 심장병 환자는 기온이 올라가는 낮 시간대를 활용해 실내에서 운동하기를 권장하고 있다. 이 시기에 건강관리를 잘 하지 못하면 다음 1년을 고생할 수 있다.


이시하라 유미박사의 저서 《체온1도 올리면 면역력이 5배 높아진다》에 따르면 “체온 1도 상승 시 면역력이 크게 높아져 암 뿐만 아니라 감기, 대상포진, 아토피, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 류머티즘, 우울증, 비만 등 현대인들을 위협하는 문제들을 상당 부분 해결할 수 있다”라고 한다. 일본 면역학자 아보 도오루 박사에 따르면 체온이 1도만 떨어져도 면역력은 30%나 떨어진다고 말한다. 우리의 몸은 1도에 따라 ‘면역력’에는 엄청난 변화가 생긴다.


면역력이 높아지면 각종 세균이나 바이러스에 노출돼도 질병에 걸릴 위험성이 훨씬 적어지기 때문에 체온 떨어지는 겨울철 체온을 올릴 수 있는 방법이 필요하다.


짧은 시간에 체온을 1도 올릴 수 있는 방법이 있다. 매 시간 1분씩 하는 뇌체조를 통해 스스로 체온을 높일 수 있다. 아무 생각 없이 흘려보내기 쉬운 짧은 시간일 수도 있지만, 체온을 변화시켜 스스로 건강을 지킬 수 있는 시간이다. 또한 누구에게나 주어진 그 1분을 잘 활용을 하면  내 안에 잠재된 건강한 의식을 깨우고 창조적인 아이디어가 샘솟게 하는 가치 있는 1분으로 만들 수 있다.


언제 어디에서나 쉽게 할 수 있는 1분 뇌체조를 소개한다.


[굴렁쇠]
1.다리를 펴서 무릎을 세우고 손은 양 무릎을 잡는다.
2.척추가 바닥에 닿도록 위, 아래로 몸을 굴러준다.
3.이 때, 경추에서부터 꼬리뻐의 순으로 척추가 골고루 자극될 수 있도록 천천히 구른다.
4.일어날 때 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 줘서 일어난다.

▲ 체온을 빠르게 올리는 제자리 달리기 뇌체조. <수련법=단월드 제공, 사진=Pixabay 이미지>


[제자리 달리기]
1.양팔을 굽혀 허리에 일직선이 되도록 한다,
2.제자리 뛰기를 하면서 팔을 앞뒤로 힘차게 흔든다.
3.이 때, 발은 바다에서 약 10~15cm 떨어질 정도로 가볍게 뛴다.

글. 김동식 기자 br-md@naver.com

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