잠들기 전에 호흡을 해라
깊이 내쉬어야 깊이 들이마실 수 있기 때문이며, 내쉬는 과정에서 독소를 효과적으로 배출할 수 있기 때문이다. 밤은 하루의 피로를 풀고 심신을 쉬게 하는 시간이다. 충분히 컨디션을 회복해야 다음 날 아침을 즐겁게 맞이할 수 있다. 입으로 내쉬는 숨을 반복하며 독소를 빠르게 배출하도록 하자.
완전히 숨을 내쉬고 새로운 숨을 들이마시는 것이 체내의 독소를 더 빠르고 효과적으로 배출하는 방법이다. 숨을 완전히 내쉬었다고 생각될 때 다섯 번 더 내쉬는 것을 기억하자.
입으로 숨 내쉬기
- 서거나 앉거나 어떤 자세여도 무방하지만 처음에는 누워서 동작을 익히는 것이 좋다. 누운 자세에서 두 발을 어깨 넓이 정도로 벌리고 두 팔은 45도 아래로 내린다.
- 눈을 감고 입으로 숨을 내쉰다.
- 호흡이 거칠게 나온다면 거칠게, 가늘게 나온다면 가늘게, 자연스럽게 내쉬는 호흡을 되풀이한다. 들이쉬는 호흡은 짧게 하고 계속해서 내쉰다는 기분으로 하는 것이 요령.
- 반복하다 보면 내쉬는 호흡이 점점 차분하고 가늘게 된다는 것을 느낄 수 있다. 그렇게 되면 휘파람을 불듯이 숨을 가능한 한 가늘고 길게 내쉬도록 한다.
- 가슴에 의식을 집중하고 5분 정도 반복한다.
매 단계에서 숨을 끝까지 내쉬는 것이 중요하다. 몸속에 내쉴 수 있는 숨이 전혀 남지 않았다고 느껴질 때 5번을 더 내뱉고 숨을 들이쉬도록 한다. 몸의 독소가 훨씬 효과적으로 배출된다.
화가 날 때, 가슴이 두근거릴 때, 잠이 오지않을 때, 깊은 숙면이 안될 때,생각이 많을 때하면 좋다.