잠든 뇌를 깨워
집중할 수 있는 상태로 만들자

이 수련은 뇌의 피로를 정화하여 맑게 깨우는 효과가 있다. 따라서 밤늦도록 집중하여 일해야 할 필요가 있을 때 하면 무엇보다도 훌륭한 처방이다. 만약 불면증이 있다면 밤 시간을 피해 아침에 자리에서 일어나 하는 것이 좋다. 대체로 불면증이 있는 사람은 아침잠이 많고 아침의 무기력증이 심한 편인데, ‘뇌 진동시키기’는 뇌를 깨워 쉽게 집중할 수 있는 상태로 만들어주기 때문이다.

뇌 진동시키기

서서 해도 좋고 앉아서 해도 좋고 누워서 해도 좋다. 자신에게 가장 편안한 자세를 취한다.

눈을 감고 최대한 길게 '옴~' 하고 소리를 낸다. 자기가 내는 소리에 의식을 집중하도록 한다.

소리를 길게 낼 수 있게 되면 가슴에 양손을 얹고 하거나 '옴~' 소리에 리듬을 실어서 노래 부르듯이 소리를 내본다.

매일 5분에서 10분정도, 특히 새벽에 하면 효과가 크다.