지하철이나 버스 안에서 항문을 조여라

수승화강(머리는 차고 아랫배는 따뜻한 상태)이 잘 이루어지기 위해서는 아랫배에 화기를 잡아둘 만큼 단전이 튼튼해야 한다. 단전이 튼튼하지 않은 경우, 머리를 많이 쓰게 되면 화기가 머리로 올라간다. 이렇게 아랫배에 화기가 아니라 수기가 모여 아랫배가 차가워지면 대부분의 사람들은 소화기 장애를 겪게 된다. 장이 뻣뻣해지고 변비가 생기며, 아랫배는 딱딱하게 굳어서 만지면 아프다. 또 손발이 차고, 고혈압이나 중풍 같은 합병증이 발생하기도 한다.

 

몸의 에너지 센터인 하단전은 음식물에서 얻어지는 정에너지와 호흡을 통해 얻어지는 정 에너지가 조화를 이루어 완성된다. 단전이 강화되면 몸의 에너지 상태가 균형을 이루어 몸이 날아갈 듯 가벼워지며 자가 치유력도 높아진다. 또한 집중력과 인내심이 길러지며 일의 추진력도 왕성해지고 자신감이 솟아 난다.

장운동.항문조이기

아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 내밀어준다.

배가 등에 닿는 기분으로 안쪽으로 당겨준다.

호흡은 편안하고 자연스럽게 한다.

동작이 끝나면 시계방향으로 부드럽게 배를 쓸어준다.

장운동이 끝나면 호흡과 상관없이 괄약근에 힘을 주었다가 빼는 항문조이기를 해준다.